Saturday, December 7, 2019
indian army pull ups tips :

Army me bim badhane ke trike

हेलो दोस्तों अगर आप army की तैयारी कर रहे हो तो आपका फिजिकल फिटनेस होना बहुत जरुरी है तो दोस्तों इस आर्टिकल में आपको बीम के बारे में बताने जा रहा हु और उसके कुछ टिप्स भी बताऊंगा बीम को पल उप exercise भी कहते है आर्मी , पुलिस , नेवी की जो युवा तैयारी कर रहे हे उनके लिए ये पोस्ट बहुत ही मददगार होगी |

पुल-अप exercise बेहतरीन बॉडी वेट exercise में से एक है।जो शरीर के कई अलग अलग हिस्सों पर प्रभावी तरीके से काम करती है
और उन्हें मजबूत और शेप्ड बनाती है। लेकिन इस exercise के बेहतर परिणाम पाने के लिए इसे सही ढ़ंग से करना जरूरी होता है।

तो आइये जानें पुल-अप्स करने का सही तरीका:

Classic pull up :

Classic pull up करने के लिए pull up रोड को बाहर की तरफ से पकडे । फिर हथेलियों और कंधों के दम पर शरीर को ऊपर की तरफ खींचें। ये सबसे मुश्किल exercise में से एक होती है।

जब आप रोड को पकड़ कर शरीर को हाथों के दम पर ऊपर उठाते हैं तो इसका पूरा रैप करें। मसलन जब तक आपकी ठोड़ी रोड से न छू जाए, रुके नहीं और फिर नीचे की ओर आएं।

हाथों के बीच उचित दूरी बनाएं और ऊपर जाते समय कोहनियों को पूरी तरह मुड़ने दें। वज़न को कंधों की बाजुओं पर लें।

pull up के दौरान ऊपर जाते समय सांस लें और नीचे आते वक्त छोड़िए। नीचे आने के बाद आप शरीर को ढीला छोड़े

pull up करने के बाद आपने शरीर को ढील न दें या फिर आपकी कुहनियां मुड़ी रहें। शरीर को न तो पूरी तरह से छोड़ दें और न ही उसे लटका ही दें।

आप pull up को कई अलग तरीकों से भी कर सकते हैं जैसे, हथेलियों को रोड़ पर बाहर की और रखने के बजाए भीतर की और रखते हुए पकड़ें। इस प्रकार पुल-अप करना पहले की अपेक्षा छोड़ा सरल हो जाता है।

इस तरह के पुल-अप्स करते समय बाकी सारी स्थितियां समान ही होती हैं, बस आपके पैर समानांतर और सीधे होने के बजाएं क्रोस हो जाते हैं। इस प्रकार पुल-अप्स करते समय भपर जाने से लेकर नीचे आने तक आपके पैर क्रोस ही रहते हैं।

For more detail please visit my youtube video :   https://youtu.be/j6Ar-koNpSM

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3 Comments

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Subhash kumar Mishra March 27, 2019 at 10:58 pm

Hii mai Subhash kumar Mishra

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Subhash kumar Mishra March 27, 2019 at 10:59 pm

Hai I am Subhash kumar Mishra

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Subhash kumar Mishra March 27, 2019 at 10:59 pm

Hii

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