Sunday, October 20, 2019
1000 Meter Running Tips in hindi

Running की शुरूआत

Running से अच्‍छा व्‍यायाम नहीं हो सकता, Running से संपूर्ण शरीर स्‍वस्‍थ रहता है। नियमित रूप से 20-40 मिनट Running से बीमारियां नहीं होती हैं और दिल मजबूत होता है। यह दिल की बीमारियों से बचाता है साथ ही आपको fit भी रखता है। लेकिन यदि आप Running की शुरूआत कर रहे हैं तो कुछ बातों का ध्‍यान रखें। Running के लिए रनिंग शूज ही use करें।

How to start running :

First week
Running की शुरूआत के first week थोड़ा धीरज रखें, नहीं तो आप आसानी से थक जायेंगे और निर्धारित सयम यानी 20 मिनट तक आप चहलकदमी भी नहीं कर पायेंगे। इसलिए first week Running की बजाय speed से चलिए, 4 मिनट तक speed से चलिए उसके बाद 1 मिनट तक Running

Second week
दूसरे week भी आप अच्‍छे runner नहीं बन पाये हैं, इसलिए इस दौरान Running पर अधिक ध्‍यान देने की बजाय speed से चलने पर ध्‍यान दीजिए। दूसरे week 1 मिनट तक दौडि़ये उसके बाद 3 मिनट तक speed से चलिए,  इस प्रक्रिया को 5 बार दोहरायें। इस तरह कुल मिलाकर आप 20 मिनट तक दौड़ते हैं

Third week
आपका अभ्‍यास तीसरे week तक थोड़ा बढ़ जाता है, इस समय आप Running के लिए अधिक समय दे सकते हैं। इसलिए तीसरे week में 1 मिनट दौडि़ये और 2 मिनट speed से चलिए, इस क्रिया को 7 बार दोहराइए इस तरह इस week आप 21 मिनट तक दौड़ेंगे

Fourth week
इस week आपके Running का समय थोड़ा ज्‍यादा होगा। इस week आप दो मिनट तेज चलने की बजाय 1 मिनट speed से चलेंगे। यानी 1 मिनट दौड़ लगाइए और अगले मिनट तेज चलिए  इस प्रक्रिया को 10 बारा दोहरायें

Fifth week
इस week आप Running ज्‍यादा और चलेंगे कम। शुरूआत में 2 मिनट तक Running फिर 1 मिनट तक तेज चलिए। इस प्रक्रिया को 7 बार दोहरायें। इस तरह इस week आप 21 मिनट तक दौड़ लगायेंगे, जो शरीर को फिट रखने के लिए पर्याप्‍त है

Sixth week
इस week आपके Running का समय पहले की तुलना में अधिक होगा, यानी अब आप लगातार Running के लिए कुछ हद तक तैयार हैं। 3 मिनट दौडि़ये फिर 1 मिनट तेज चलिए। इस‍ प्रप्रक्रिया को 5 बार दोहरायें

Seventh week
इस week तक आपकी Running की क्षमता बढ़ जाती है। 4 मिनट तक लगातार दौडि़ये फिर 1 मिनट त‍क तेज चलिए। इस प्रक्रिया को 4 बार दोहरायें

Eighth week
इस week तक आपको दौडने के बीच में अधिक आराम की जरूरत नहीं होती है। अब आप 6 मिनट दौडि़ये और फिर 1 मिनट तक तेज चलिए। इस प्रक्रिया को 3 बार दोहरायें

Ninth week
अब तक आपने लगभग 50 दिन तक लगातार अपने Running पर मेहनत किया है। इसलिए Ninth week से आपको दौड़ के बीच में केवल 2 बार आराम करना पड़ेगा। 9 मिनट दौडि़ये फिर 1 मिनट आराम कीजिए, इस प्रक्रिया को 2 बार कीजिए

Tenth week
इस week आपकी दौड़ के बीच में आराम के लिए आपके पास केवल 1 मिनट होगा। पहले 12 मिनट तक दौडि़ये फिर 1 मिनट तेज चलिए फिर 7 मिनट तक दौडि़ये

Eleventh week
इस समय तक आप अधिक देर तक दौड़ेंगे। यानी लगातार 15 मिनट तक दौडि़ये फिर 1 मिनट त‍क तेज चलिए, फिर 4 मिनट तक दौड़कर अपना 20 मिनट पूरा कीजिए

Twelfth week
अब आप पूरी तरह से Running के लिए तैयार हैं। यानी आपको लगातार 20 मिनट तक दौड़ लगाने में कोई समस्‍या नहीं होगी। तो अब बिना‍ किसी रुकावट के लगातार 20 मिनट दौडि़ये और खुद को फिट रखिये

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