Saturday, December 7, 2019
What is Thigh Pain : thigh (जांघ) का दर्द क्या होता है 

Thigh (जांघ) का दर्द क्या होता है 

आजकल की व्‍यस्‍त और भाग-दौड़ भरी दिनचर्या में मांसपेशियों में Pain एक आम Problem बन गई है। वैसे तो मांसपेशियों का Pain किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है, लेकिन तीस से चालीस वर्ष की आयुवर्ग के युवाओं में यह समस्‍या तेजी से बढ़ रही है। मांसपेशियों में जरूरत से ज्‍यादा दबाव पड़ने के कारण उनमें दर्द होता है। इसके कारण मात्र कुछ विशेष मांसपेशियों में दर्द होता हे जो काम करते समय या इसके बाद शुरू हो सकता है। कामकाजी युवक-युवतियों के इसकी चपेट में आने से कार्य क्षमता भी प्रभावित होती है।

यहां ऐसे कुछ नुस्खे दिए जा रहे हैं, जिन्हें आजमाकर आपको दर्द से राहत मिल सकती है :

  • प्राकृतिक (natural) उपाय
    अदरक एक प्राकृतिक दर्द निवारक है। इसलिए इसे बीमारियों में उपचार के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है। अदरक दर्द भगाने की सबसे कारगर दवा है। अदरक में दर्द मिटाने के प्राकृतिक गुण पाए जाते हैं। यह बिना किसी दुष्प्रभाव के दर्दनिवारक दवा की तरह काम करती है।
    अदरक का रस मांसपेशियों की सूजन और दर्द कम कर करने में मदद करता है। मांसपेशियों में दर्द होने पर तेल में अदरक का रस मिलाकर या अदरक का पेस्‍ट दर्द पर लगाने से दर्द और तनाव से राहत मिलती है।
  • Exercise
    रक्‍त की आपूर्ति की कमी से मांसपेशियों में कड़ापन आने से उनमें Pain होने लगता है। लेकिन Daily Exercise से इस Problem से बचा जा सकता है।
    Daily Exercise करने से रक्त वाहिनियों की सक्रियता बरकरार रहती है। Daily Exercise भले ही लोगों को महत्वपूर्ण न महसूस हो लेकिन इसकी वजह से रक्त की आपूर्ति को निर्बाध बनाए रखने में बहुत मदद मिलती है।

मांसपेशियों की ऐंठन, विशेषरूप से जाँघों (thigh) की मांसपेशियों में होने पर एक कष्टदायी स्थिति हो सकती हैं | असुखद और अनैच्छिक मांसपेशीय संकुचन न सिर्फ पीड़ादायक होते हैं, बल्कि दैनिक गतिविधियों जैसे नींद को भी बाधित कर सकते हैं | मांसपेशीय ऐंठन आमतौर पर एक गंभीर स्थिति नहीं होती

जांघ में दर्द पैदा करने वाली बहुत सारी वजह हो सकती हैं, जैसे मांसपेशियों में एंठन या मांस फटना या हड्डी में फ्रैक्चर। जांघ का दर्द शरीर के किसी अन्य भाग की समस्या से भी हो सकता है जैसे किडनी स्टोन या DVT (Deep vein thrombosis)। शरीर के किसी दूसरे भाग से आया हुआ जांघों का दर्द एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।

 

खोजें कि जांघ की कौन सी मांसपेशी में ऐंठन है :

Stretching के साथ जांघ की ऐंठन को ठीक कर ने से पहले अपनी जांघ की ऐंठनयुक्त मांसपेशी को पहचानना ज़रूरी है | जांघ में अलग-अलग प्रकार की मांसपेशियां होती हैं जिनमे ऐंठन हो सकती है |
पहचाने कि जांघ की किसी मांसपेशी में ज्यादा ऐंठन है जिससे आपको उसे प्रभावी रूप से स्ट्रेच करने में मदद मिलेगी |
यह प्रचलित रूप से एक स्वास्थ्यकर्ता, विशेषरूप से Doctor, एक Physical Therapy या Personal Trainer के द्वारा की जानी चाहिए |

Hamstring मांसपेशी जांघ के पिछले हिस्से में होती है और कूल्हे और घुटने की गतिविधियों को प्रभावित करती है |
Hamstring का ऊपरी सिरा gluteus maximus के अंदर से जुड़ा होता है और पीछे से कूल्हे की हड्डी से और अंतिम सिरा घुटने से जुड़ा होता है |

quadriceps जिसे अधिकतर quads कहा जाता है, जांघ के सामने की ओर होती है और यह घुटने की सबसे बड़ी extensor मांसपेशी हैं |
quadriceps मांसपेशी शरीर की सबसे Strong और सबसे पतली मांसपेशी होती है |

कैसे जांघ की ऐंठन से छुटकारा पायें :

घरेलू उपचारों जैसे स्ट्रेचिंग, मालिश, डाइट और Exercise से ठीक की जा सकती है |

Stretching Exercise :

  • Spinal twist.
  • Cat stretch.
  • Side trunk.
  • Back extension.
  • Forward lunge.

Thigh Pain Advice :

बार-बार होने वाली ऐंठन के बारे में डॉक्टर से सलाह लें | बार-बार ऐंठन होना चोट, पोषक तत्वों की कमी या डिहाइड्रेशन का चिन्ह हो सकती है और आपके डॉक्टर आपको इसके लिए दवा लेने की सलाह दे सकते हैं |
अंततः अगत आपकी जाँघों में ऐंठन व्यायाम के दौरान या बाद में हो तो उन मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और फिर थोड़ी देर बैठ जाएँ और उनकी मालिश करें।
Stretching Exercise करें।
खड़े होने और चलने की कोशिश करें।
सरसों के तेल की मालिश पैर और जाँघों में करने से क्रैम्प्स में राहत मिलती है।

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1 Comment

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GAURAV RANA March 28, 2019 at 11:38 am

Sir, does ringworm makes a medical issue in army and if then please give me suggestions to cure it..?

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